Entrenar calistenia, ya sea en casa, en un parque o incluso en un gimnasio nos brinda un sinfín de posibilidades. Ten en cuenta que la esencia de la calistenia reside en trabajar con el propio peso de tu cuerpo. Por este motivo, la calistenia te permitirá hacer una gran variedad de ejercicios sin necesidad de material.
Sin embargo, cuanto más material tengas para entrenar, mayores serán tus posibilidades a la hora de enriquecer tus sesiones. Por ese motivo, en este apartado te vamos a hablar de los diferentes tipos de material que existen.
Índice
Anillas
Las anillas siempre han sido una herramienta fundamental en el entrenamiento de los gimnastas. Si quieres entrenar calistenia en casa tarde o temprano tendrás que hacerte con esta herramienta. Las anillas suelen estar hechas de madera pulida, aunque también se venden de plástico duro. Suelen incorporar unas cinchas con hebilla, que permiten colgar en cualquier barra de dominadas portátil o estructura.
Las anillas son muy útiles ya que nos permiten trabajar en distintos planos del espacio y en una gran variedad de posiciones corporales. Utilizando las anillas podrás hacer un montón de ejercicios para entrenar calistenia en casa: dominadas, remos, fondos, flexiones, front lever, back lever, muscle up, etc.
Bandas elásticas
se trata de un elemento muy interesante si quieres entrenar calistenia en casa. Las bandas elásticas pesan muy poco y puedes llevarlas con facilidad en una bolsa o mochila.
Podemos afirmar que, si quieres entrenar calistenia en casa, las bandas elásticas tienen tres funciones fundamentales:
- Asistir ejercicios: sirven para progresar en ejercicios de calistenia. La tensión elástica ejercida por el estiramiento de la goma sirven de ayuda para hacer los ejercicios. Puedes ir progresando utilizando gomas de menor resistencia hasta que seas capaz de hacer el ejercicio sin ayuda.
- Trabajar músculos de forma analítica: las bandas elásticas son un material muy interesante para entrenar músculos de forma aislada. Puedes engancharlas en una puerta o en una barra para dominadas y te permiten hacer un sinfín de ejercicios.
- Trabajar la movilidad articular y flexibilidad: las bandas elásticas son también muy interesantes para mejorar la amplitud de movimiento de nuestro cuerpo. Podemos utilizarlas para mejorar la movilidad y flexibilidad de distintas articulaciones. Por ejemplo: puedes hacer dislocaciones con banda elástica para mejorar la movilidad del hombro o puedes usarlas para ayudarte a hacer estiramientos de tren inferior.
EASY PULL (envío gratis)
El dispositivo Easy Pull, inventado y patentado por Nacho Varela (cofundador de Body By Gymnastics) ofrece la posibilidad de servir de ayuda para la realización de cualquier ejercicio calisténico.
Mediante un sistema de poleas y contrapeso hará más sencillo el aprendizaje de muchos elementos, permitiendo experimentar una sensación más real en comparación con las típicas regresiones (tucked, straddle, etc.).
Entrenadores como Eneko Baz (@bazman_science) y gimnastas olímpicos como Néstor Abad (@nestorabad1) o Rubén López (@xinso) confían en Easy Pull para sus entrenamientos.
Introduciendo el código “bbg” en el carrito de compra de la su página web, os podréis beneficiar de ENVÍOS GRATUITOS a toda la Península Ibérica.
Conclusión y resumen
Si bien es cierto que la calistenia se basa en el uso del peso corporal como principal herramienta, el uso de ciertos materiales complementarios aumentarán las posibilidades de enriquecer nuestras sesiones de entrenamiento.
Desde BODY BY GYMNASTICS consideramos que, para un desarrollo eficiente de nuestras habilidades en esta disciplina, deberemos contar con:
- Una barra de dominadas a un altura superior a nuestra barbilla, de forma que podamos colgarnos y realizar los ejercicios básicos de tracción, como pueden ser las dominadas.
- Un set de bandas elásticas (dos o tres de diferente grosor) que nos sirvan de ayuda o de carga extra para poder adaptar los ejercicios a nuestro nivel, de la misma forma que nos permiten realizar ejercicios complementarios que minimicen el riesgo de lesionarnos.
- Unas anillas de gimnasia te servirán de sustitutivo de la barra y serán mucho más versátiles ya que te permitirán su uso para multitud de ejercicios, no solo de suspensión.
No dudes en visitarnos en nuestro perfil de Instagram para no perderte ninguna noticia. ¿No sabes por dónde empezar a entrenar?, ¡seguro que este artículo te ayuda!
#JUNTOSMASFUERTES
