¡Bienvenido/a a nuestro Protocolo Pancake!
El Pancake es una habilidad que tiene su origen en la gimnasia. Mediante su ejecución seremos capaces de sentarnos en el suelo con las piernas estiradas y separadas, para después tumbar nuestro torso entre ellas apoyado (o casi) en el suelo.
Se trata de una habilidad muy interesante de cara a la salud y movilidad de nuestras caderas, así como permitir un aprendizaje más cómodo de elementos como el pino olímpico.
No necesitas tener ningún nivel ni poder realizar ninguna habilidad previa para poder comenzar con este programa. Verás que tú mismo/a podrás regular la intensidad de los ejercicios. Lo único que necesitas es espacio libre en el suelo, una pica (o palo de escoba) y algo de peso.
Entrenar una habilidad así requerirá mucha constancia y un buen plan de entrenamiento. Del segundo nos encargamos nosotros, ¡anímate!
Para realizar el Protocolo Pancake sólo necesitarás:
- Cualquier cosa que tengas por casa o en tu lugar de entrenamiento con un peso comprendido entre los 2 y 10 Kg.
- Un espacio libre en el suelo y una pequeña porción de pared.
Aunque no necesario, también recomendamos el uso de:
- Una esterilla o colchoneta para hacer los ejercicios cómodamente en el suelo.
Si deseas llevar tu entrenamiento al siguiente nivel o tu contexto no te permite contar con alguno de los materiales anteriores, también te servirá:
- Bloques de yoga o similar para mayor comodidad a la hora de llegar a cierto rango articular.
- Cintas de yoga con el mismo fin que los bloques.
En nuestro blog puedes encontrar todos estos materiales y una muy detallada descripción de cada uno. Pulsa AQUÍ para acceder a nuestras recomendaciones.
