CEC8W 2 – S1 – DÍA 2

PIERNA

1. CIRCUITO:

a. Puente glúteo isométrico + b. Sentadilla a puntillas

a. 3xRPE 8 + b. 15-30 RPE 7| b. 1:0:1:0 | 0s entre ejercicios 1′ entre vueltas

NIVEL 1

NIVEL 2

NIVEL 3

2. Técnica de carrera monopodal | 2×12-14 RPE 7 con cada pierna|(3:0:1:1) | 1′

3. CIRCUITO:

a. Sentadilla con salto + b. Sentadilla isométrica en pared

a. 3×10-12 RPE 7 + b. 20-40s RPE 8 | Máx. potencia de salto| 0s entre ejercicios 1:30-2′ entre vueltas

NIVEL 1

NIVEL 2

4. Curl nórdico inverso| 2×6-8 RPE 7 | 3:0:1:0 | 1:30-2‘

NIVEL 1

NIVEL 2

CORE

6. CIRCUITO:

a. Elevación de rodillas/piernas estiradas + b. Plancha lateral

Puedes hacer las elevaciones de piernas en el suelo o sobre paralelas.

a. 3×8-10 RPE 8 + b. 15s | 2:0:1:0 | 0s entre ejercicios 30s entre vueltas

NIVEL 1

NIVEL 2

NIVEL 3

NIVEL 4

NIVEL 1

NIVEL 2

NIVEL 3

NIVEL 4