CEC8W 1 – S1 – DÍA 2

FUERZA TORSO

1. Pino | 3x10s | 1′

NIVEL 1

NIVEL 2

NIVEL 3

NIVEL 4

2. Tracción horizontal | 3×10-12 RIR 2 | 2:0:1:0 | 1’30

NIVEL 1

NIVEL 2

NIVEL 3

NIVEL 4

2. Empuje vertical inferior | 3×10-12 RIR 3 | 2:0:1:0 | 1’30

NIVEL 1

NIVEL 2

NIVEL 3

NIVEL 4

NIVEL 5

FUERZA-POTENCIA PIERNA

4. Saltos horizontales| 3×10-12 RPE 8 | Máxima potencia | 1′

5. Sprints/Skipping máx. intensidad| 3x40m/20s | 90-100% | 1’30

Opción de hacerlo en circuito con sentadilla

6. Sentadilla con peso corporal| 2x RPE 8 | 1:0:1:0 | 1′30

CORE + EQUILIBRIO

7. CIRCUITO:

a. Peso muerto a una pierna con goma + b. Abdomen anti extensión

a. 3×8-10 RPE 8 + b. 15s | 2:0:1:0 | 0s entre ejercicios 30s entre vueltas

NIVEL 1

NIVEL 2

NIVEL 3

NIVEL 4

8. CIRCUITO:

a. Frogstand + b. L-sit

a. 2x RPE 8 + b. 10s | 0s entre ejercicios 30s entre
vueltas

NIVEL 1

NIVEL 1

NIVEL 2

NIVEL 3

NIVEL 4

MOVILIDAD

9. Buenos días piernas abiertas | 1×5 | barra

10. Split frontal | 1x30s

11. Split lateral | 1x30s